Fome na gravidez: como controlar?

Quem nunca ouviu falar que na gravidez a mulher precisa comer por dois? Ou que não pode passar vontade de nenhuma comida se não o filho nasce com a cara do que ela não comeu? Ou também que nesse período ela terá muitos desejos de comidas das mais diversas possíveis, e é preciso saciar todos esses desejos?

Na verdade não há comprovação científica de que tudo isso seja verdade, e sim de que a gestante precisa se alimentar BEM, pois, o bebê depende dessa alimentação para se desenvolver de maneira adequada. 

Durante a gravidez, a mulher sente bastante fome, porém, isso não quer dizer que ela precise comer por dois, mas sim manter uma alimentação balanceada, rica em fibras e vitaminas, com preferência para alimentos naturais, pobre em gorduras, e também deve ingerir bastante líquidos, como água e sucos naturais. 

Na minha gestação engordei 15kg. Nos 3 primeiros meses sentia uma fome muito grande, acabava de comer bem daí 15 minutos o estômago roncava. Eu já não sabia mais o que comer, como variar minha alimentação, como preencher aquele buraco que eu parecia ter dentro de mim. Foi nesse período que acabei ganhando vários kilinhos de uma vez. Passado o terceiro mês, aquela fome desesperadora sumiu, passei a ganhar menos kilos, e essa fome voltou apenas no finzinho da gravidez, mas não com a mesma intensidade do começo.

E as gravidinhas devem estar se perguntando: O que fazer com essa fome tão grande que surge???

Cada organismo é único e é muito relativo o aumento de peso de cada gestante. No meu caso, não tive desejos por comidas, procurei não exagerar na alimentação controlando lanches, massas, que antes eu comia bastante aos fins de semana, e fiz caminhadas, já que a musculação não consegui continuar devido a dores no pé da barriga, e ainda ganhei esses 15 kilinhos, rs. Procurei também sempre ter uma barrinha de cereal ou fruta na bolsa, para não ficar longos períodos sem me alimentar, e depois querer compensar "atacando" a comida.
A realidade é que a fome aumenta sim na gravidez e para que a gestante se sinta mais saciada deve fazer várias refeições dentro de poucas horas, no máximo, de 3 em 3 horas, com alimentos que garantam maior saciedade, como por exemplo, pão integral, arroz integral, queijo branco, frutas com aveia e cereais. 
O que pode ajudar muito durante a gravidez e nesses períodos de muiiiita fome, é também a maneira de pensar. E você deve estar pensando, o que tem a ver o meu pensamento com o meu comportamento de comer? E eu te respondo: TUDO! A nossa maneira de pensar influencia em como nos sentimos e nos comportamos.

Imagine uma mulher que acaba de descobrir que está grávida e já começa a pensar que precisa comer por ela e por seu bebê. Esse pensamento fará ela se sentir digna dessa alimentação em excesso, e se comportar comendo bastante. Se essa mesma mulher pensar que toda gestante sente desejos por comida dos mais diversificados, pode começar a ter muitos desejos, e se sentir merecedora de ser atendida em todos eles.
Esses pensamentos não são verdadeiros e acabam favorecendo comportamentos de comer inadequados.

Outra aspecto importante é saber diferenciar fome de vontade de comer. Quando sentimos fome nosso estômago ronca. Já a vontade de comer aparece sem o estômago roncar, e se associa geralmente a um estado emocional, como por exemplo, ansiedade, tristeza, desânimo. 

Resumindo, é importante se atentar a esses detalhes, buscar uma alimentação saudável (com a ajuda de uma nutricionista, se preciso), e se possível à prática de atividade física, para não ser prejudicada com o ganho excessivo de peso na gravidez. Fundamental também é o acompanhamento do pré-natal, pois, o obstetra irá sinalizar se o ganho de peso mensal está adequado ou não. 
Não existe receita mágica, mas o bom senso e a moderação sempre são bem-vindos!!! É importante ressaltar também que não se deve fazer dietas durante esse período, mas sim adequar sua alimentação, portanto, deixe a dieta para outro momento!!

Encontrei no instagram da Dra Fernanda Viana Nassar, ginecologista e obstetra, uma imagem que explica um pouco sobre a distribuição dos kilos durante a gravidez, vou postar abaixo pra vocês. Esses dados refletem uma média, como disse, varia muito de mulher pra mulher. 
Esse tema foi pedido por uma gravidinha leitora do blog, espero que ajude muitas outras também!! Beijão!